7 typische Verletzungen im Tischtennis

Bei jeder Sportart sind die Spieler verletzungsanfällig; Tischtennisverletzungen sind daher keine Ausnahme.

Wer würde denken, dass Tischtennis, ein kontaktloser Sport, seine Spieler einer Verletzung aussetzt?

Tischtennis (auch Ping Pong genannt) ist eine Hallensportart, die weniger Bewegung erfordert als andere Schlägersportarten wie z. B. Rasentennis und im Gegensatz zu anderen Sportarten wie Fußball und Handball ohne Körperkontakt auskommt. Aus diesen Gründen gilt er als der am wenigsten gefährliche Sport im Vergleich zu den anderen. Das schließt jedoch die Möglichkeit von Verletzungen während eines Spiels nicht aus. Daher sollten die Spieler proaktiv handeln und Verletzungen vermeiden.

In diesem Beitrag stelle ich dir sieben typische und häufige Tischtennisverletzungen vor und zeige dir, wie du diese Verletzungen meiden kannst.

1. Schmerzen in der Schulter

Es handelt sich um eine der häufigsten Verletzungen im Tischtennis, die sich Spieler zuziehen, weshalb wir uns mehr Zeit nehmen, sie zu erklären.

Die Schulter ist der flexibelste und beweglichste Teil des Körpers, der während des Spiels eine große Bandbreite an Bewegungen zulässt. Sie wird in der Regel bei plötzlichen, schnellen Bewegungen beansprucht. Daher ist die Schulter aufgrund ihrer Beweglichkeit verletzungsanfälliger als andere Körperteile.

Ein Spieler kann sich die Schulter ganz oder teilweise auskugeln, Muskelschmerzen oder einen Sehnenriss im Bereich des Kugelgelenks der Schulter erleiden. Schulterschmerzen können durch zu langes Spielen ohne ausreichende Ruhepausen, durch übermäßige Anwendung derselben Technik oder durch falsche Ausführung einer bestimmten Technik entstehen.

Wie kann man sich vor Schulterschmerzen schützen?

Vermeide in erster Linie eine Überbeanspruchung deiner Unterarmmuskulatur. So ersparst du dir den Weg zur Behandlung, da du die Verletzung ganz vermeidest. Vorbeugen ist besser als heilen! Lege während des Trainings oder Spiels Pausen ein, um deine Muskeln nicht zu überanstrengen. Eine Überbeanspruchung der Muskeln führt dazu, dass sie sich abnutzen und reißen.

Vermeide außerdem, beim Spielen zu viel Druck auf die Schulter auszuüben. Der Körper kann die Energie effektiver nutzen, wenn sie aus dem Zentrum der Masse kommt und dann gleichmäßig auf andere Teile verteilt wird.

Außerdem wird die Kraft von großen Körpermuskeln wie Gesäß-, Hüft- und Kniesehnenmuskeln erzeugt, so dass kleinere Muskeln beim Spielen nicht verschleißen. Die aus großen Muskeln gewonnene Kraft ist auch effektiver als die von wuchtigen Schlägen.

Eine weitere Maßnahme zur Vermeidung von Verletzungen ist die Beherrschung einer bestimmten Technik, damit du sie nicht falsch anwendest.

Achte beim Spielen immer auf eine korrekte Schulterhaltung, um das Gleichgewicht zu wahren. Wir verbringen viele Stunden im Sitzen und starren in Fernseher, Laptop oder Telefon. Mit der Zeit entwickeln wir eine hängende Haltung, weil wir unseren Rücken nach innen beugen.

Wie kann man Schulterschmerzen beheben?

Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob dein Rücken richtig ausgerichtet ist, besteht darin, aufrecht zu stehen und die Arme zur Seite fallen zu lassen. Entspanne dich, richte den Blick geradeaus und zeige dann mit den Daumen nach außen. Wenn sich deine Daumen leicht beugen und zum Körper zeigen, sind deine Schultern nach innen gedreht. Alternativ dazu ist deine Schulterstellung recht gut, wenn die Schultern parallele Linien bilden.

Für nach innen gedrehte Schultern (zur Körpermitte hin) musst du spezielle Trainingsübungen durchführen. Nach innen gedrehte Schultern sind in der Regel ein Zeichen für eine schwache Rückenmuskulatur, weil sie nicht ausreichend beansprucht wird.

Diese Trainingsübungen helfen bei der korrekten Ausrichtung deiner Schultern und stärken sowohl die inneren als auch die äußeren Muskeln Ihres Oberkörpers und den Rotator Cut Off:

Zu diesen Übungen gehören Schaumstoffrollen, Klimmzüge, sitzende Kabelreihen und Mobilitätsübungen wie Bandzug. Wenn du diese Übungen 3 bis 5 Mal pro Woche in dein Training einbaust, werden deine Schultern allmählich kugelsicher.

Darüber hinaus kannst du einige leichte Aufwärmübungen für das Herz-Kreislauf-System durchführen, um deine Körpertemperatur zu erhöhen und sich auf das Spiel vorzubereiten. Zu diesen Übungen gehören Ausfallschritte, Bergsteiger, Unterarmstütz und Anfersen. Führe nach dem Aufwärmen Übungen zur Selbstentspannung sowie statische und dynamische Dehnungsübungen durch, die du abwechselnd oder in Kombination durchführst. Weitere Informationen zum Aufwärmen findest du in diesem Artikel.

Bei einer schweren Schulterverletzung solltest du dich rechtzeitig von einem Orthopäden oder Physiotherapeuten behandeln lassen. Die Genesung kann Wochen oder Monate dauern, bis die Schulter wieder normal funktioniert, und es kann eine Rehabilitation erforderlich sein. Bitte ignoriere die Verletzung nicht. Das verschlimmert die Situation nur.

Bei leichten Verletzungen kann die Behandlung darin bestehen, den verletzten Teil ausreichend zu schonen und abwechselnd Wärme- und Kältepackungen anzuwenden.

2. Knieverletzungen

Tischtennisspieler machen unvorhersehbare und schnelle Bewegungen, wenn sie eine Technik ausführen oder sich zu einem anderen Punkt bewegen. Dabei können sie übermütig werden und den Körper über seine Grenzen hinaus belasten.

Knieverletzungen gehören nicht nur zu den häufigsten Tischtennisverletzungen, die sich Spieler zuziehen, sondern sind auch die schwersten. Eine leichte Knieverletzung kann in schweren Fällen durch einen Bruch oder einen Bänder- oder Sehnenriss im Kniebereich entstehen.

Dies kann dazu führen, dass die Knie verdreht oder gebeugt werden oder dass sie aufgrund des schnellen Wechsels von links nach rechts auf die Knie fallen. Solche Knieverletzungen sind häufige Tischtennisverletzungen, ähnlich wie Knöchelverstauchungen. Sie werden beide durch die schnellen Bewegungen des Spielers während des Spiels verursacht.

Wie du dich vor Knieverletzungen schützen kannst

Eine einfache Vorbeugungsmaßnahme zur Vermeidung von Verletzungen ist das Tragen einer Kniebandage oder eines Gurtes während des Spiels, um den Kniebereich zu sichern. Noch ratsamer ist es, eine Knieschiene mit einem Loch in der Mitte zu tragen. So bleibt die Kniescheibe in ihrer Position und wird geschützt.

Achte während des Spiels darauf, dass du dich in eine Bereitschaftsposition begibst, sobald du deinen Schlag abgegeben hast, damit du dich nicht verkrampfst, wenn der nächste Ball dich erreicht und du schnell reagieren musst.

Es ist auch wichtig, an der Technik zu feilen, um eine falsche Ausführung zu vermeiden.

Außerdem solltest du regelmäßig körperliche Übungen machen, um deinen Körper fit und beweglich zu halten. Das wird es dir erleichtern, schnelle Bewegungen von rechts nach links ohne Probleme auszuführen.

Das Kniegelenk ist sehr empfindlich. Deshalb ist es ratsam, im Falle einer Verletzung rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen. In leichten Fällen nimmst du die vom Arzt verordneten Medikamente ein, ruhst dich aus und vermeidest eine Überlastung des Knies.

In schweren Fällen, z. B. bei einer Kniefraktur, kann die Behandlung eine Operation und Physiotherapie umfassen. Dies bedeutet, dass es wahrscheinlich lange dauern wird, bis die Verletzung vollständig verheilt ist, wahrscheinlich sogar Monate.

3. Tennis-Ellenbogen

Der Tennisellenbogen wird auch als laterale Epicondylitis oder Ellenbogenschmerz bezeichnet. Es handelt sich um eine Erkrankung, die durch Schmerzen und Entzündungen des Ellenbogengelenks infolge einer Überbeanspruchung der Sehnen im Ellenbogen gekennzeichnet ist.

Viele verwechseln einen Tennisellenbogen mit einem Golferellenbogen. Zur Klarstellung: Beim Golferellenbogen ist der innere Teil des Ellbogens betroffen, beim Tennisellenbogen der äußere Teil des Ellbogens.

Er wird durch wiederholte Bewegungen des Unterarms, Überanstrengung der Arme und Unterarme und eine schlechte Spieltechnik verursacht. Er ist sehr schmerzhaft und seine Behandlung kann daher länger dauern.

Wie du dich vor Verletzungen des Tennisarms schützen kannst

Experten raten Spielern, ihren Händen und Unterarmen ausreichend Zeit zum Ausruhen zu gönnen. Es ist auch hilfreich, an der Koordination und dem Gleichgewicht zu arbeiten, um zu vermeiden, dass man während des Spiels auf den Ellbogen fällt (was allerdings eher selten vorkommt).

Bei einer schweren Verletzung solltest du alle Aktivitäten einstellen, die Schmerzen verursachen, und einen Physiotherapeuten aufsuchen. Unter seiner Aufsicht kannst du Übungen durchführen, die zu einer schnellen Genesung beitragen.

Beim schrittweisen Wiedereinstieg in den Tischtennissport während der Genesungsphase nach einer Verletzung verschlimmert eine schlechte Schlagausführung die Verletzung. Entweder der Ellbogen oder das Handgelenk nimmt die Energie auf, was zu weiteren Gewebeschäden führt. Um dies zu vermeiden, solltest du die Hilfe eines qualifizierten Trainers in Anspruch nehmen.

Die Genesungszeit bei Verletzungen des Tennisarms kann Monate oder sogar Jahre dauern. Daher ist es wichtig, das Problem an der Wurzel zu packen, damit du nicht längere Zeit ausfällst.

Im Folgenden findest du einige Tipps zur Selbstbehandlung, die du bei der Pflege einer Verletzung anwenden kannst:

• Verbessere die Qualität des lateralen Epikondylusgewebes, indem du den Bereich mit Schaumstoffrollen behandelst
• Führe Übungen durch, die die Muskeln stärken und die Beweglichkeit verbessern, insbesondere am Unterarm.
• Baue Kraft im gesamten Körper auf und lerne, Kraft aus dem Einsatz größerer Muskeln wie Schultern und Hüfte zu gewinnen. Wenn du dich beim Spielen ausschließlich auf die Ellbogen- und Handgelenksmuskeln verlässt, übst zu viel Druck auf diese aus und reißt sie schneller.
• Du kannst Tischtennis schrittweise wieder in dein Trainingsprogramm einbauen, solltest es aber nicht übertreiben. Lasse deinen Trainer dein Können und deine Technik einschätzen, um eventuelle Mängel in deinem Schlag zu korrigieren.
• Nachdem der Schmerz und die Schwellung abgeklungen sind, kannst du die verletzte Stelle mit Wärme behandeln. Die Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen und die Verspannungen zu lösen, die durch die teilweise Unbeweglichkeit entstanden sind. Sie bewirkt auch, dass sich die Blutgefäße in diesem Bereich erweitern, was einen erhöhten Blutfluss ermöglicht. Das Blut versorgt das verletzte Gewebe mit Nährstoffen und transportiert abgestorbene Zellen und Zelltrümmer aus dem verletzten Bereich ab, um eine rasche Genesung zu ermöglichen.

4. Verstauchter Knöchel

Hierbei handelt es sich um eine akute Verletzung, die in ihrer Intensität variiert. Sie entsteht, wenn sich ein Spieler plötzlich stark dreht oder im Ungleichgewicht ist und sich bei einem Schlag zu sehr anstrengt.

Verstauchte Knöchel gehören zu den sehr häufigen Tischtennisverletzungen. Die wahrscheinlichste Ursache für einen verstauchten Knöchel ist die übermäßige Krafteinwirkung auf den Fuß während des Spiels. Dies kann passieren, wenn man zu schnell läuft oder springt und sein Gewicht auf ein Bein verlagert.

Diese Erkrankung tritt häufig auf, wenn die Spieler keine stützende Ausrüstung tragen, z. B. geeignete Tischtennisschuhe, die die Zehen gut stützen.

Was sind die Symptome eines verstauchten Knöchels? Das häufigste Anzeichen für eine Verletzung des Fußes oder der Zehen an der Unterseite (plantar) sind Schmerzen bei der Belastung des Fußes. Außerdem können Schwellungen und Blutergüsse auftreten, die die Bewegung für einige Zeit erschweren. Diese Beschwerden sollten sich jedoch allein durch Ruhe bessern. Du kannst es also versorgen. Ein Riss ist in beiden Fällen nicht vorhanden!

Weitere Anzeichen sind das Gefühl, beim Gehen/schnellen Aufstehen weniger stabil zu sein, intuitiv zu wissen, wie weit Dinge aufgrund ihrer Nähe von uns entfernt waren, ohne sie mit eigenen Augen zu sehen.

Wie kann man sich vor Tischtennisverletzungen mit verstauchtem Knöchel schützen?

Benutze Schuhe, die bequem zu spielen sind. Sie sollten insbesondere einen niedrigen Absatz und einen festen Halt haben. Experten raten den Spielern, spezielle Tischtennisschuhe zu verwenden, da sie die Bewegungen der Spieler aufnehmen können, ohne sie Verletzungen auszusetzen.

Tischtennis kann sich nachteilig auf den Unterkörper auswirken. Um die Muskeln des Unterkörpers zu stärken, wird daher ein Krafttraining empfohlen. In vielen Fällen wird das Krafttraining unterschätzt.

Die Leute nehmen an, dass andere Gewichte heben oder Liegestütze machen, um ihren Körper in die „perfekte“ Form zu bringen. Widerstandstraining stärkt die Muskeln und die Kraft des Körpers und erhöht die Fähigkeit des Körpers, einer widerständigen Kraft standzuhalten und sie schließlich zu besiegen.

Es hilft auch, die Energie zu minimieren, die bei schnellen und unvorhersehbaren Bewegungen verbraucht wird, um weniger Druck auf den Unterkörper auszuüben. Bringe dich unmittelbar nach einem Schlag in eine vorbereitete Position, um zu vermeiden, dass du dich beim Schlag deines Gegners verkrampfst.

Alternativ kannst du auch an der Beweglichkeit deines Fußgelenks arbeiten. Um die Waden zu stärken, kannst du Schaumstoffrollübungen machen und einen Golfball zum Abrollen des Fußes verwenden.

Du kannst zusätzliche Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen in dein Training einbauen, z. B. die Knie-an-der-Wand-Übung für die Beweglichkeit des Sprunggelenks und die Mobilisierungstechnik des wippenden Sprunggelenks.

Einbeinige Übungen sind eine weitere Kategorie von Übungen, die die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und die richtige Koordination verbessern und die Kraft aufbauen. Diese Übungen machen das Sprunggelenk widerstandsfähiger gegen Umknicken und erhöhen seine Stabilität.

Außerdem kannst du mit einem qualifizierten Trainer zusammenarbeiten, der dir hilft, deine Fußarbeit richtig zu koordinieren. Wenn du die Kontrolle über deine unteren Gliedmaßen behältst, verringert sich das Verletzungsrisiko drastisch.

Suche immer so schnell wie möglich einen Arzt auf, denn ein verstauchter Knöchel ist eine schwere Verletzung.

5. Wadenzerrung

Eine Wadenzerrung ist eine häufige Verletzung im Tischtennis. Viele dieser Verletzungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B. durch eine Überbeanspruchung der Beine oder das Spielen auf einem unebenen Untergrund. Man kann aber auch zu müde sein, wenn man Spiele übt, die eine starke Wadenmuskulatur erfordern.

Es ist immer am besten, aufzuhören, bevor körperliche Symptome auftreten!

Eine Tischtennis-Verletzung durch eine Wadenzerrung kann sehr schmerzhaft sein und eine Operation erfordern. Der Muskel an der Vorderseite des Beins, auch Gastrocnemius oder Kniebeuger genannt, hat seinen Ursprung unterhalb des Zusammenstoßes mit dem Schienbein (unteres Ende). Da er weiter vorne angesetzt ist, überkreuzt er beide Seiten und sorgt so für mehr Stabilität. Zum Beispiel unser gesamter Unterkörper, wenn wir uns beim Laufen nach vorne beugen.

Wenn man sich also vor Augen führt, was manche Menschen bei Sportarten wie Fußball tun, dann macht das durchaus Sinn! Sie arbeitet mit anderen Muskeln zusammen.

Wadenzerrungen können als ein Spannungsgefühl in den Waden beschrieben werden, das ein Spieler während des Spiels verspürt. Sie entsteht oft durch eine Überbeanspruchung der Wadenmuskeln ohne ausreichende Ruhepausen.

Interessanterweise reicht schon langes Stehen während des Spiels aus, um eine Wadenzerrung zu verursachen. Die Hauptursache für diese Verletzung ist die Ermüdung der Muskeln.

Wie kann man sich vor einer Wadenzerrung schützen?

Mache leichte Aufwärmübungen, um die Muskeln auf das Spiel vorzubereiten und sie zu entspannen. Das Spielen mit entspannten Muskeln ist eine Maßnahme zur Vermeidung von Verletzungen.

Ein weiterer Tipp, um sich vor Verletzungen zu schützen, ist die Einteilung von Ruhepausen zwischen anstrengenden Spielphasen. Eine Pause während des Spiels ist notwendig, um eine Überlastung der Wadenmuskeln zu vermeiden.

Um eine Wadenzerrung zu kurieren, ist wahrscheinlich nur Ruhe nötig. Ein oder zwei Tage Entspannung sollten genügen. Bei extremen Schmerzen solltest du einen Arzt aufsuchen, da eine physiotherapeutische Behandlung erforderlich sein kann, um die Heilung des Muskels zu unterstützen.

6. Andere Muskelzerrungen

Viele Tischtennisspieler haben schon einmal über einen bewegungseinschränkenden Schmerz in den Oberschenkelmuskeln, im Nacken, im Rücken oder sogar in den Schultern geklagt. Dabei handelt es sich um die berüchtigte Muskelzerrung, auch Zerrung genannt. Sie tritt auf, wenn ein Muskel überdehnt, abgenutzt und zerrissen ist.

Die Ursachen für eine Muskelzerrung sind rasche und schnelle Bewegungen während des Spiels, Ermüdung der Muskeln, Spielen ohne richtiges Aufwärmen und unzureichende Ruhe, da die meisten Spieler trotz einer Verletzung hartnäckig weiterspielen wollen.

Eine Muskelzerrung oder ein Muskelfaserriss kann auftreten, wenn ein Spieler seine Rückenmuskulatur bei der Ausführung bestimmter Schläge überanstrengt.

Wie kann man sich vor Muskelzerrungen schützen?

Es ist wichtig zu verstehen, dass es Zeit braucht, sich an diese Art von Aktivität zu gewöhnen, während du deinen Körper an Tischtennis gewöhnst. Folglich ist es garantiert, dass deine Muskeln protestieren und ermüden werden. Mache dir keine Sorgen! Konsequentes Üben wird deinem Körper helfen, sich an die verschiedenen Bewegungen und Spielzüge zu gewöhnen, solange du in der Anfangsphase nicht zu viel spielst.

Seitdem ich regelmäßig mehrmals pro Woche trainiere, hatte ich zu Beginn häufig Muskelkater und Muskelzerrungen. Inzwischen hat sich mein Körper aber an die Belastungen gewöhnt, ermüdet nicht so schnell und ich habe auch so gut wie keine Muskelschmerzen mehr, obwohl ich das Trainings- und Spielpensum noch weiter erhöht habe.

Eine weitere Maßnahme zur Vermeidung von Verletzungen ist das richtige Aufwärmen vor Beginn des Spiels, um die Muskeln zu entspannen und Steifheit zu beseitigen. Das kann 10-20 Minuten dauern. Es beschleunigt auch den Herzschlag und die Atmung, wodurch der Blutfluss in die Muskeln erhöht wird. Dadurch werden sie wärmer.

Bei schweren Rissen solltest du einen Arzt aufsuchen und dessen Anweisungen genauestens befolgen. Wende ein entzündungshemmendes Medikament an und lege bei leichten Zerrungen abwechselnd Eis- und Wärmepackungen auf.

7. Verstauchung des Handgelenks

Wusstest du, dass Tischtennis-Neulinge anfälliger für Verstauchungen des Handgelenks sind als ihre erfahrenen Kollegen? Anfänger beherrschen nicht die Techniken, die die erfahreneren Veteranen beherrschen. Daher führen Neulinge die Techniken in der Regel falsch aus. Liebe Tischtennis-Anfänger, der größte Raum auf der Welt ist der Raum für Verbesserungen!

Eine Verstauchung des Handgelenks entsteht durch eine Überdehnung der Bänder, die das Handgelenk stützen, oder durch einen Riss derselben. Dies kann sich durch eine Schwellung um die verletzte Stelle herum bemerkbar machen.

Auch wenn du das Handgelenk im und gegen den Uhrzeigersinn bewegen kannst, bleibt es ein steifer Teil der Hand. Wenn du es während des Spiels absichtlich oder gewaltsam bewegst, kann es einschnappen.

Bei einem Rückhandschlag wird das Handgelenk hauptsächlich beansprucht, wodurch es anfällig für Verletzungen des Handgelenks ist. Bei Vorhandschlägen wird das Handgelenk insgesamt etwas weniger beansprucht.

Der Schweregrad einer Handgelenksverstauchung variiert von leicht über mittelschwer bis schwer, je nachdem, wie stark die Bänder beschädigt sind.

Wie du dich vor einer Handgelenksverstauchung schützen kannst

Es ist ratsam, die Unterarmmuskulatur zu entspannen, um das Handgelenk zu entlasten. Das Tragen eines Armbands hilft, da es den Schweiß im Bereich des Handgelenks absorbiert.

Perfektioniere deine Tischtennisfähigkeiten, um mit einem entspannten Handgelenk und der richtigen Technik zu spielen.

Es wäre hilfreich, wenn du entspannt wärst, um glatte Schläge zu ermöglichen. Eine entspannte Haltung ermöglicht es dir auch, unnötigen Druck auf das Handgelenk zu vermeiden und es ruhig zu halten.

Bei einer Verstauchung des Handgelenks solltest du nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen, um dich vor weiteren Verletzungen zu schützen.

Zusätzliche Maßnahmen zur Vermeidung von Tischtennisverletzungen

Ob du es glaubst oder nicht, das Erreichen eines höheren Spielniveaus hat auch seine Schattenseiten. Der Körper wird durch die unnatürlichen Bewegungen des Spielers stärker belastet.

Diese Maßnahmen verringern das Risiko von Tischtennisverletzungen und machen das Spielen zu einem lohnenden Erlebnis. Hier noch ein paar Tipps, wie du dich vor Verletzungen schützen kannst:

Bleibe entspannt

Wenn du zu steif bist, sind deine Muskeln angespannt. Das hindert deinen Körper daran, schnelle Bewegungen auszuführen, weil dadurch deine Sehnen und Bänder belastet werden. Bewahre also Ruhe und bleibe entspannt, um locker zu bleiben.

Vermeide es, dein Schläger zu fest zu halten. Ein lockerer Griff führt zu einer müheloseren Bewegung von Arm, Handgelenk und Schultern, da diese frei sind.

Cool Down!

So wie das Aufwärmen den Körper auf das Spiel vorbereitet, beugt das Abkühlen im Allgemeinen Muskelkater vor. Natürlich wissen viele, dass sie sich abkühlen sollten, aber nur sehr wenige tun es.

Das Auslassen von Abkühlungsübungen kann zu schmerzhaften Muskelkrämpfen nach einem intensiven Spiel führen. Wir empfehlen statische Dehnübungen als Cool-down-Übungen.

Verletzungsspezifische Workouts

Du kannst Dehnungs- und Kräftigungsübungen durchführen, wenn du dir Sorgen um die Behandlung einer bestimmten Verletzung machst. Führe jedoch keine Aktivitäten durch, die Schmerzen auslösen! Du kannst gemeinsam mit deinem Therapeuten Übungen entwickeln, die die Heilung der Verletzung unterstützen.

Yoga und Pilates haben sich als sehr nützlich erwiesen, um Kraft und allgemeine Flexibilität zu trainieren, da sie das Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen verringern.

Verbessere deine Beinarbeit

Eine schlechte Fußarbeit kann dazu führen, dass man stolpert, sich die Knie verdreht, mit dem Partner zusammenstößt oder sich bei einem Schuss überschlägt, was Knie, Schultergelenke und Rückenmuskeln belastet.

Zu einer guten Haltung beim Spielen gehört, dass der linke Fuß leicht hinter dem rechten Fuß steht (wenn du Linkshänder bist), die Füße schulterbreit auseinander stehen und der Oberkörper nach vorne geneigt ist.

Anstatt sich nach dem Ball zu strecken, solltest du deine Beine zum Ball hinbewegen. Gute Übungen zur Verbesserung deiner Beinarbeit findest du hier. Bringe dich nach dem Schlag in eine aufnahmebereite Position, um die Belastung für den Körper zu minimieren.

Fazit

Wie wir herausgefunden haben, gibt es zahlreiche Tischtennisverletzungen, jede mit ihrer eigenen Intensität. Wenn du Maßnahmen zur Vermeidung von Verletzungen ergreifst, bedeutet das nicht, dass du dich nicht verletzen kannst. Sie verringern nur die Wahrscheinlichkeit.

Im Falle einer Verletzung sollte man immer einen Arzt aufsuchen und nicht zögern. Selbstbehandlung ist nur in leichten Fällen zu empfehlen.

Diese Tipps werden sich in der Tat als hilfreich erweisen, wenn du lernst, wie du dich vor Tischtennisverletzungen schützen kannst.

Wenn du Tischtennisspieler bist, ist es wichtig, dass du auf deinen Körper achtest. Wir haben einige allgemeine Richtlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen zusammengestellt. Es ist immer am besten, proaktiv zu sein, aber zögere nicht, dich bei deinem Arzt zu melden, wenn etwas passiert ist!